這是一個拼顏值看氣質的時代，擁有一個好的身材會讓你形象加分不少，自信來了，氣質也就出來了。而運動無疑是保持身材持久的良藥，比起節食、吃減肥藥可健康多了。這也是為什么健身房那么熱門的原因，但是去一次健身房花的可是鈔票，如果心疼的話，不如跟著小編一起來一次不花錢的減肥，一起瘦成一道閃電。
有些妹子想要的小蠻腰、馬甲線、鉛筆腿啊之類的好身材，得先從減脂開始，既然要減脂就不得不說跑步了。對，就是跑步！這也是我要交給大家的平民減肥招數。可能大家覺得這招已經不新鮮了，跑步人人都會，堅持下去的又有幾個呢？只要堅持就會看到效果。
慢跑可以瘦全身哦。我一般是早上五點半起床，洗漱一下六點開始跑步，因為跑的慢，所以不會看公里數而是看跑了多長時間，想要達到減脂效果跑40分鐘很見效，因為根據數據顯示，脂肪燃燒一般要在運動30分鐘后才開始。所以仰臥起坐瘦身，那要堅持半個小時以上才有效果，所以不可取。剛開始跑慢慢來，時間可以慢慢加上去，記住一定要慢跑，控制速度很重要。有些人不喜歡早起，那好辦呀，還有傍晚或者晚上。晚飯前或睡覺前一小時都是不錯的選擇。在跑步的時候盡量選平坦的路減少對膝蓋的損傷。跑完步記得補充水份，溫開水是最好的選擇，運動中不宜喝大量的水。跑步之前記得穿一雙舒服的適合跑步的鞋子來保護腳和膝蓋。
拉伸比跑步重要。記住一點:你可以不跑步，但不能不拉伸。跑完步不拉伸的話，身體的乳酸會積累變成肌肉，還沒減脂呢，就先變成肌肉豈不是很恐怖。拉伸的基礎動作:壓腿。這幾乎是每個跑完步的人的選擇，可以在社區的健身器材也可以在高出地面的建筑物上壓腿，可以自己規定壓腿的時間。壓腿的同時可以用拳頭輕輕砸一砸腿上的肉，從下至上，放松放松，防止乳酸積累。其它的再結合側壓腿，俯身動作，體轉，踢腿等等自由安排，但一定要拉伸，而且至少十分鐘。
跑步這么管用話，是不是跑的越多越好呢。并不是這樣的，跑步只是減脂中一個方面，而且是為那些不愿去健身房的朋友的一個好的選擇。除了慢跑，還要注意飲食，早餐貴在好，早餐正常吃就可以了。如果是以減肥為目的，午餐少油少鹽為好，可以給自己定一星期吃兩次肉其余吃素。晚飯就要少吃了，可以嘗試慢慢減少晚餐的進食量。不管早中晚，有一個共同點，那就是，吃完飯不要接著坐下更不能躺下，最好站一會兒或散散步，防止長肉。
跑出好身材貴在堅持。相信我，堅持下去，你就是瘦子。
